Bữa Sáng Giàu Protein Cho Dân Văn Phòng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ hiệu quả trong việc điều chỉnh vóc dáng, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Dưới đây ECOESHOP gợi ý bạn bữa sáng giàu protein cho dân văn phòng, hy vọng sẽ giúp bạn có được những bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.

Tầm quan trọng của bữa ăn sáng

Sau đây là những lý do cho thấy việc ăn bữa sáng là vô cùng cần thiết và quan trọng:

Giảm cảm giác đói

Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất sẽ giảm cảm giác đói

Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp giảm cảm giác đói, ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong bữa trưa và tối. Việc bỏ bữa sáng có thể khiến bạn lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, do đó, việc ăn sáng là rất quan trọng để kiểm soát cơn thèm ăn, đặc biệt là đối với những món ngọt và chất béo xấu.

Cung cấp năng lượng và nâng cao khả năng tập trung

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày

Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày, giúp bổ sung glycogen cho cơ bắp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sáng lành mạnh không chỉ cải thiện khả năng tập trung mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch.

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Ăn sáng đúng và đủ sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả

Các chuyên gia khuyên rằng việc tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng so với bữa tối có thể giúp tăng cường quá trình giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hơn nữa, một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng không chỉ kích thích quá trình trao đổi chất mà còn giúp cơ thể đốt cháy calo một cách tối ưu.

Tổng hợp bữa sáng giàu protein cho dân văn phòng

Các món từ yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có nhiều giá trị dinh dưỡng như hàm lượng chất xơ hòa tan cao, giúp giảm lượng đường trong máu và cholesterol.

Yến mạch thường được sử dụng như một thực phẩm dinh dưỡng dành cho bữa sáng

Yến mạch còn là nguồn protein tốt hơn so với hầu hết các loại ngũ cốc khác với 11 - 17% trọng lượng khô. Protein chính trong yến mạch chiếm 80% tổng số và nó có chứa thành phần protein tốt thường có trong các loại đậu.

Các món từ trứng

Trứng là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng gồm nhiều các dưỡng chất từ vitamin, hoocmon, men, chất đạm, chất khoáng và chất béo.

Trứng chần lòng đào vàng thơm béo ngậy ăn cùng với thịt xông khói chiên và bánh mì nướng giòn sẽ làm cho bữa sáng của bạn không chỉ no bụng, đủ chất lại còn thêm cầu kì đẹp mắt

Mỗi quả trứng gà sẽ có chứa khoảng 5,5g protein, protein có cả lòng đỏ và lòng trắng trứng gà. Do đó, nên kết hợp ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng như vậy sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe với nguồn protein dồi dào.

Xem Thêm: Tổng Hợp Những Loại Túi Đi Chợ Bảo Vệ Môi Trường

Trứng đánh nhuyễn trộn với rau củ xắt nhỏ rồi đem hấp khoảng 10 phút là bạn có ngay một chén trứng hấp mềm xốp, kèm với sự sần sật và tươi mát rau củ

Trứng gà hỗ trợ giảm cân tốt cho người đang trong chế độ ăn kiêng. Mỗi buổi sáng ăn từ 1 - 2 quả trứng gà sẽ giúp bạn có năng lượng tốt cho cả một ngày dài, tăng cảm giác no.

Cháo nấu cùng chuối và táo

Đây là một món ăn thực sự có hiệu quả đối với những ai muốn giảm cân, để nấu món này, bạn nên chọn một quả chuối hơi xanh vì hàm lượng tinh bột trong chuối xanh cao hơn chuối chín

Tinh bột trong chuối không được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể, và vì vậy nó không làm bạn bị tăng cân. Đồng thời, Các chất xơ trong táo và yến mạch sẽ giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài , trong khi đó các protein và canxi từ sữa là sẽ “ra tín hiệu” cho cơ thể đốt cháy chất béo. Và hãy lưu ý, đừng cho thêm đường vào món ăn.

Sandwich thịt xông khói và trứng 

Món ăn sáng cực dinh dưỡng cho dân văn phòng với thịt xông khói và trứng

Một khẩu phần thịt xông khói có 12 gam protein và ít hơn 2 gam chất béo được đặt trên một chiếc bánh nướng làm từ lúa mì nguyên hạt với một quả trứng.

Sữa chua và yến mạch

Yến mạch và sữa chua không chỉ giúp no mà còn giúp giảm cân

Kết hợp bột yến mạch với sữa chua không đường để có một bữa sáng giàu chất xơ, khoáng chất và protein. Thêm hạt chia và trái cây vào để tăng thêm hương vị.

Xem Thêm: Địa Chỉ In Túi Giấy Tái Chế Cho Quán Cafe Chất Lượng Uy Tín

Bữa sáng với táo

Bữa sáng với táo cực kỳ dinh dưỡng

Táo là lựa chọn được nhiều người ưa chuộng trong chế độ giảm cân. Mỗi quả táo cung cấp khoảng 4,4g chất xơ và 19g đường tự nhiên. Chất xơ có trong táo giúp đốt cháy mỡ bụng, trong khi một quả táo nặng 100g chỉ chứa 52,1 kcal. Vào buổi sáng, bạn chỉ cần ăn một quả táo và uống một ly sữa chua không đường, vừa tạo cảm giác no vừa hỗ trợ giảm cân. Công thức này rất phù hợp cho những chị em bận rộn, không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa sáng.

{{https://ecoeshop.vn/collections/ly-giay}}

Những bí quyết vừa ăn sáng vừa giảm cân với bữa sáng giàu protein cho dân văn phòng có thể sẽ giúp bạn có một bữa sáng vừa ngon miệng, vừa duy trì vóc dáng. Hãy áp dụng những gợi ý này vào thói quen hàng ngày để không chỉ giữ gìn vóc dáng mà còn tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả.

 >>>Tham khảo các sản phẩm: in ly giấy, in cốc giấy, in tô giấy, in hộp giấy...TẠI ĐÂY